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如何提高专注力？也许，冥想可以帮助你。
来源:
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作者:梅兰
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发布时间: 2021-01-19
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如何提高专注力？也许，冥想可以帮助你。
实战价值型销售
2019-08-14 07:17
做一个有价值的销售，让客户尊重的销售，需要的是传递价值的同时，最大限度的为客户创造价值！
上一篇：
这里为大家介绍几种有效的方法：
专注力提升之冥想：
对于专注力的刻意训练，是提升专注力最有效的办法，但是常常为我们所忽视，很多人仅仅是注意力不集中了， 就被思维牵着走而走神，或者烦的不行了，出去走走，做点别的事情，
很少有人进行专门的训练，这里我们分享集中简单的专注力训练的办法，有效提高自己的专注力。
主要方法-冥想我们能想到的静功的高手，第一时间冒出的词会是高僧、瑜伽、禅坐、安静、长时间、蒲团等等。
为什么这些高人能这么长时间的修炼，几乎很少动呢?因为他们入定了!
而冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
这和佛教打坐是类似的作用，在默默诵经过程中实现入定。
冥想和入定的本质就是通过让自己专注力集中于自己的呼吸，达到控制自己大脑意识的作用。正常情况下，我们的大脑是极度缺乏控制的，
不信，你自己不做任何事情，闭上眼睛，安静的一个人呆半小时。
显然绝大部分人是很难做到的，通常情况就是，三分钟，甚至于一分钟不到，我们大脑就开始跳出各种各样纷繁芜杂的想法和思绪，（你试试看，啥都不干，就安静一下）
是不是很快杂念顿生？
思绪活跃像一只只猴子，这个时候，显然我们是无法保持专注力的，而有效对抗的方法，就是用冥想的方法，防止我们的大脑像脱缰的野马任意奔驰。
冥想不仅仅是闭上眼睛的一种方法,而且是一种可以摆脱压力、快速睡眠、改善情绪和改变我们专注力的自我专注力管理的有效方法。
但是，传统的冥想的要求是非常高的，比如幽静的环境、冥想的动作等等， 但是，对于普通人来说，这些根本没有必要，除非你的专注力特别差，想通过冥想达到自我控制的一个比较高的境界的人除外。
要提高专注力，我们只需要简单的冥想训练即可：
无论你身在何处，一定会有2分钟的空闲时间。这足以让你尝试一种最简单的冥想方式。 •采取一个舒适的姿势。任意姿势，只要你觉得舒服，但可别舒服的睡着了。（当然，如果睡着了，本身也说明这种方法是非常好的让你情绪安定的不二法门。）
•你可以开启冥想音乐：它有助于不失时间感，如果怕打扰别人，就用耳机。
•开始观察呼气如何被呼气代替。不要做任何努力的行为，只是像往常一样呼吸。为了更容易集中精力，你可以开始考虑呼气。注意力集中在呼吸上，不要想其他任何事情，感受自己的呼吸。
•从呼出气中，不同的想法将会分散注意力。这很正常。不要责备自己，轻轻地将注意力转向呼吸并重新开始计数。
•注意呼吸时身体的行为。注意你的胸部、肩膀和胃部。
•2分钟过后，深呼吸并呼气。如果你需要，你可以赞美你自己并微笑。
你感受自己的呼吸就好了，脑子里保持无杂念，就这么简单。要点：感受自己的呼吸，是指你可以想象空气以可见的样子从鼻孔吸入，驱散和置换大脑的各类思绪，通过呼气将这些思绪排出。
其实这个训练是非常难的，因为在训练过程中，你的大脑会无法控制的迸发出各种乱七八糟的念头，
像快速浏览照片一样，姿态不同，形态各异，你想保持无杂念，专注于自己的呼吸，呵呵，这些杂念会不断的干扰和攻击你，就像大话西游中悟空总感觉到唐增像苍蝇一样的嗡嗡声。
于是，你需要做的就是，循序渐进，通过不断的和杂念做斗争，反复的PK，杂念不断把你拉出专注，你不断的挣扎着重新归位， 仅仅感受自己的呼吸，拉扯、归位、拉扯、归位，通过逐步的练习，你会发现，你的冥想的时间逐步加长，恭喜你，你的专注力训练有了成果。
你可以逐渐增加冥想的时间。研究说，如果超过3天，冥想或者打坐25分钟，那么你将几乎完全摆脱压力。佛门高僧能做到心如止水、六根清净的原因，打坐可以是首功。
实际上，冥想的作用就是将自己头脑清空，把不必要的干扰思绪大扫除，还大脑一个清净，你才有机会、有精力专注于想做的事情。从而提升自己的专注力。 磨刀不误砍柴工，开始冥想吧，进入专注力的世界。
专注力提升之-设置噪音
工作和生活中，我们的专注力经常会被环境噪音所打断，无论是别人打电话的声音、还是高速公路的汽车声，
为此，有很多公司通过设置背景音乐来压制噪音，让工作中的听觉环境更为舒缓。 但是，对于这些背景音乐，虽然能够压制一部分噪音，但是可能更会分散我们的注意力，我们会不由自主被这些舒缓的世界名曲所吸引，专注力依然没有提升。 实际上，背景音中最有效的是白噪音和粉红噪音。 或许你会觉得奇怪，噪音还有颜色？
有的。比如我们今天要讲解的自然界常见的＂白噪声＂和＂粉红噪声＂。
之所以叫白噪声，粉红噪声，是由光波的谱线图就是光谱图类比而来。
所谓白噪音是指一段声音中的频率分量功率在整个人耳可听的频率范围（0～20KHz）内都是均匀的，具有相同能量的噪声。由于人耳对高频敏感一点这种声音听上去是很吵耳的沙沙声。 而粉红噪音的频率分量功率主要分布在中低频段。粉红噪音从人耳中听到的是平直的频率响应——"非常悦耳的一种噪声"。
特定情况下，白噪音和分红噪音可以抵消外界噪音。
其原理是：白噪音和粉红噪音制造了一个遮蔽效应 (masking effect)，相当于屏蔽了很多细小的外界声音变化，也就达到了一定的噪音消除的作用。
当两个声音相差15dB或更大时，声音大者会掩蔽声音小者，也就是说你只能感受到较大那个声音的存在。
如果外界某个噪声过高而令你干扰时，就可人为的增加白噪或者粉红去除干扰。目前市面上有很多产品利用白、粉红噪音这一原理，帮助我们来调节睡眠。前提是：噪音的音量要尽量小。
你可以试试看效果，看自己更喜欢那种噪音。
类似的APP有：潮汐、小睡眠、放松冥想等。
研究证明，一个人无论天赋如何，只要通过聚精会神、专心致志的练习，几乎在任何领域都可取得杰出成绩。
另一方面，调动持久的、一心一意的专注力并不容易，而且，我们这么做不但耗费能量、常感觉不适，还无法自然而然地做到。对于任何潜在的危险和威胁，我们会天然地警觉、提防并迅速关注。这种与进化相关的警觉性反而在无形中让我们无法保持专注力，同时我们生活中的干扰因素现在也比以前多了。虽然这些因素大多并非真正威胁，其实也微不足道，但其诱惑性和强迫性不容小觑。要想保持专注力，我们就可以尝试如下方法:
1、 练习冥想2、 设置白、粉红噪音来平衡环境噪音。
